[...] :) proszę o propozycje tu jest all do wyboru proszę wejsc w ten link i w dział ławki. http://www.starter.kelton.pl/?zrodlo=allegro myślałem o heavy tryton bo można tez modlitewnik podczepić:D, ale ma wysokość aż 60cm, a do avengera już modlitewnika nie użyje.. i tak nie wiem co wybrać. Może podeślijcie jakieś zestawy czy po prostu jakąś [...]
Jezeli chodzi o lapke to BIC 1 podnoszenie hantli 2 linki stojac w rozkroku jednocześnie lewa i prawa 3 modlitewnik TRIC: sztanga na płaskiej ławce waskim uchwytem 2 uginanie ramion z z za glowy hantlem 3 linki wyprostowujac ręce przy samym końcu. Wcześniej robilem po 4 ćwiczenia ale stwierdziłem ze teraz bede robil 3x4 -2 razy w tygodniu. [...]
Dzień 45 Trening 6B: - Uginanie na maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press) 6 trening DC za mna, juz powoli lapie o co w tym wszystkim chodzi:-) po dogrzaniu odpowiednio miesni 3-4 seriami wstepnymi i wykonaniu 1 [...]
ale modlitewnik z rozstawem stojaków na długość 87cm robią, w takim razie po co jak nie ma pod niego gryfu ? modlitewnik firmy hes Zmieniony przez - Mitsubayer w dniu 2014-05-16 09:30:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag gorny przed glowa Biceps: hantle do brody z stymulacja nadgarstka modlitewnik sztanga brama przedramie Wczesniej robilem zawsze kazde ciwczenie 3 serie po 10 powtorzen od tygodnia zaczolem po kazdej serii zwiekszac ciezar i obnizac [...]
[...] Kontakt telefoniczny przyjemny. 2. Paczki. Każdy element pakowany oddzielnie. Zabezpieczone tekturą, bez zastrzeżeń. 3. Montaż. Jak klocki lego. Bolało mnie, gdy skręcałem modlitewnik, blacha bezlitośnie wrzynała się w materiał. Poszycie od ławki nie ma żadnego oznaczenia gdzie je skręcić - robisz to na oko. Mi za drugim podejściem wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 Unoszenie sztangi łamanej do brody 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangi za głowy 5 Arnoldki 6 Wyciskanie sztangielek Chciałbym dodać że do ćwiczenia mam Gryf prosty,mocno gięty hantele,modlitewnik i wyciąg górny,prasę do nóg oraz maszynę z ćwiczenia nr 1 na klatę Zmieniony przez - karizdw w dniu 2014-05-07 20:26:13
[...] wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 lawka skosna z hantlami na gorna czesc klatki, rozpietki, i na srodek klatki wyciskanie leżąć w wąskim ułożeniu wszystko po 4 serie, biceps modlitewnik, ,,21" (czy też 7demki jak kto woli nazywac), młotki i unoszenie hantli opierajac lokiec o kolano, APPRENTICE nie chodiz mi o wzrost tylko raczej o wage Zmieniony [...]
[...] TRENING: Po nowemu: BICEPS-TRICEPS 1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak to tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 3xmax/skos dolny hantlami 3x12 (robilem 2-3tyg pompki na poreczach ale gdy robilem 1 max 2,5 to zrzygnowalem i wymyslilem skos) modlitewnik hantlem 3x12 mlotkowo(stojac) 3x12 w oparciu o kolano 3x12 2. plecy+tric na wyciagu 4x12 wioslowanie hantelkami 3x12 skłony dzien dobry 3x12 sciaganie sznurka w [...]
[...] ramion sztanga lamana 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Wyciskanie francuskie 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 15-12-12-10 (ciezar staly) Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 15-12-12-10 Weekend wolne To moj nowy plan treningowy. Ruchome dni beda wymienne [...]
Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]
Czesc Co sadzicie o tym planie , kolejnosc grup ustawilem po kolei wedlug priorytetu , pare cwiczen mam izolowanych ale bardzo dobrze mi wchodzily i postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa Pon Klata - Wycisk [...]